BRUSTÜBUNG

Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Gymnastikball, Beine etwas geöffnet, Ellbogen etwas gebeugt, Blick nach oben.
Bewegungsablauf: Hände öffnen und minimal beugen, Becken aufrichten und Rumpfmuskulatur anspannen, Arme in Richtung Decke strecken und wieder absenken.

Bananensplit-Shake

Zutaten:
150 ml Milch
50 g Magertopfen
1/2 Banane
1 EL Kakaopulver (ungesüßt, stark entölt)
1/2 TL Honig

Zubereitung:
Milch, Topfen, Kakao und Honig in einen Mixer geben. Banane in kleine Stücke schneiden und dazu geben. Alles mixen und eventuell mit Wasser strecken!

Bananen und auch viele andere Obstsorten liefern Vitamin B & Magnesium – wichtige Mineralstoffe für Sportler!

 

ENDLICH

Schon lange war ich auf der Suche nach Getreide welches ohne jeglichen chemischen Zusatz ist und noch direkt vom Bauern kommt. Man kann das Getreide völlig beim Wachsen beobachten. (Kann man wirklich)

Hier eine kleine Empfehlung für alle die lieber mit Dinkel, Weizen und Roggen aus 100 % natürlichem Anbau backen und kochen und sich nicht mehr auf Etiketten verlassen wollen.

Preisangabe pro Kilogramm: 2 Euro

Kontakt: Lechner David, 6462 Karres 55a – Tel: 06776 214 9899

Eis am Stiel

Lust auf eine gesunde Abkühlung? 🍦

Banane schälen, auf ein Holzstäbchen spießen und 2 Stunden ins Gefrierfach geben!
Funktioniert natürlich auch mit frischen Früchten und Beeren!

Wer es cremiger lieber mag einfach die gefrorene Frucht mit Joghurt pürieren!

EIWEISSBROT

Zutaten:
500 g Topfen 20 %
6 Eier
160 g gemahlene Mandeln
160 g geschroteter Leinsamen
100 g Haferkleie
2 Packungen Backpulver
1-2 Teelöffel Brotgewürz
Kerne zum Bestreuen

Zubereitung:
– Alle Zutaten gut mit dem Mixer verrühren
– 5 Minuten rasten lassen und dann in eine gefettete Kastenform streichen
– Mit Kerne bestreuen
– Bei 180 Grad Heißluft – 45 Minuten backen

Variationen:
– kleingeschnittene Tomaten in den Teig geben
– gehackte schwarze Oliven in den Teig geben

Viele Spaß beim Nachbacken!
PS: Das Brot hat natürlich nicht die gleiche Konsistenz wie Brötchen mit Mehl (siehe Foto – Brot mit bösen Kohlenhydraten :P)