Protein ZwetschkenBananen-Traum

Ein perfektes Frühstück um proteinreich in den Tag zu starten

250 g Magertopfen
250 g Joghurt
1/2 Banane
4-6 Zwetschken
1 Teelöffel Honig

Zubereitung:
Topfen mit Joghurt glatt rühren. Früchte pürieren und zu der Masse geben. Mit Honig süßen!

Zubereitungszeit: 5 MINUTEN

PS: Früchte je nach Geschmack austauschen! Auch als Dessert ein perfektes Rezept.

TRAININGSPLAN – AKTION

Verlasst eure Komfortzone und startet jetzt mit meiner HERBSTAKTION in ein gesünderes und sportlicheres Leben.

Zu jedem Trainingsplan für zu Hause oder für das Fitnessstudio schenke ich euch das ERSTGESPRÄCH im September GRATIS dazu.

Ich freue mich auf eure Anfragen & wünsche euch einen motivierten Wochenstart!

Kontakt unter: 0664 163 9616 oder julia@personaltraining.work

Der heimliche Kalorienkiller

Beim Wandern durch unsere Bergwelt erleben wir nicht nur die Schönheit der Natur, genießen die frische Luft und bauen Stress ab, sondern verbrennen auch noch nebenbei ca. 350 Kalorien pro Stunde.
 
SOMIT: Bergschuhe schnüren & Körper & Geist den wahren Luxus unseres Lebens spüren lassen.
 
PS: Es Wetter müsst hold oh noh mitspielen 😛

Böses Urlaubsaccessoire

Jeder von uns kennt es – der wohlverdiente und schöne Urlaub ist vorbei, doch was bleibt sind die überschüssigen und bösen Kilos zu viel auf unseren Rippen.

Mit der richtigen Ernährung und meinem Training schaffst auch du es wieder in eine gesündere Zukunft zublicken. Bei dir zu Hause oder in der Natur wird die Stunde an dich und deine Bedürfnisse angepasst!

Schau auf deinen Körper, glaube an dich & vergeude keine Zeit!

SEI DEIN EIGENER HELD!

Kontakt unter 0664/1639616 – ich freue mich!

RUN FOR YOURSELF

Mit diesem Beitrag möchte ich allen die dieses Wochenende an den verschiedenen Läufen:
– Frauenlauf Innsbruck
– Pitztal Marathon

ganz viel Spaß und viel Erfolg wünschen!

Macht euch bewusst, dass ihr für euch selber rennt und niemanden was beweisen müsst. Egal ob ihr 5 Kilometer oder 21 Kilometer rennt – ihr könnt STOLZ auf euch selbst sein!

CHIA PUDDING

Zutaten:
1/2 Becher Magertopfen
1 Teelöffel Chiasamen
2 Teelöffel Milch
1/2 Banane
Gojibeeren

Zubereitung:
• Chiasamen in Milch einweichen
• Topfen & Banane in einen Shaker geben
• Chiasamen dazugeben & mit etwas Milch eventuell strecken
• Mit Gojibeeren verfeinern

Immer diese SPANNUNG!

Stress, langes Stehen und viele weitere Faktoren können Auslöser für Verspannungen und Schmerzen im Rücken und Nacken sein.
Mit meinem Trainingsplan helfe ich dir diese Probleme vorzubeugen beziehungsweise zu behandeln! Schon nach 2 Monaten wirst du Verbesserungen bemerken.
Jedoch ein Plan alleine führt dich nicht an dein Ziel – dein Ehrgeiz, Durchhaltevermögen und deine Disziplin sind gefragt!

Ich stehe dir motivierend und korrigierend zur Seite und unterstütze dich auf deinem Weg!

Leichter Sommersalat à la Juli

Zutaten:

120 g Vollkornnudeln
1/2 Dose Thunfisch im Eigensaft
2 Hände voll Rucola
8-10 Cocktailtomaten
1 Esslöffel Sauerrahm
2 Esslöffel Naturjoghurt
Gewürze, Kräuter, Tomatenmark

Zubereitung:
– Nudeln nach Anleitung kochen und abkühlen lassen
– Sauerrahm, Joghurt, Tomatenmark und Kräuter vermischen
– Thunfisch, Tomaten und Rucola zu den Nudeln geben und mit der Sauce vermischen
– gut würzen & genießen

Einen schönen Sommerabend

Eure Julia